Z pewnością problemy ze snem nie pojawiają się same z siebie. Powinniśmy się zastanowić czy czasem nie jest to związane z problemami zdrowotnymi. Musimy się zastanowić czy nasze zdrowie nie uległo pogorszeniu, czy nie dolega nam zmęczenie, boleści itd.. W takiej sytuacji koniecznie powinniśmy pójść do lekarza.
Pójście do lekarza domowego) jest oczywiści zawsze zalecane, ponieważ możemy uzyskać pomoc, ewentualnie skierowanie do specjalisty.
Zastanówmy się też czy się czymś nie denerwujemy, (np. zabierając pracę i myśli o niej do domu :) ).
Wtedy warto zasięgnąć porady u dobrego psychologa.
A co doraźnie może pomóc na problemy ze snem? Po kolei co nam może pomóc:
- nie chodźmy spać zbyt późno
- usuńmy wszelkie hałasujące przedmioty typu tykający zegar, dzwonki wietrzne, naoliwmy okiennice ;)
- zainwestujmy w dobre żaluzje (wyciszające i zaciemniające)
- nie jedzmy zbyt późno
- nie jedzmy na noc produktów ciężkostrawnych
- wypić ciepłe mleko (podobno pomaga)
- dobrze wywietrzyć pomieszczenie (oczywiście nie palimy tam gdzie śpimy)
- temperatura musi być odpowiednia czyli nie za ciepło i nie za zimno
- oczywiście porządny prysznic przed pójściem spać
- nie oglądamy telewizji godzinę przed zaśnięciem
- codzienne ćwiczenia i systematyka (np. jak idziemy spać to o tej samej godzinie) pomogą wam wyregulować wasz zegar biologiczny
- są również odpowiednie zioła pomagające zasnąć (zapytajcie w aptece)
- leki tylko po przepisaniu przez lekarza!!!
- nie pijemy alkoholu żeby zasnąć (działanie kompletnie bez sensu)
- podobno pomaga też czytanie nudnej książki (po prostu padniecie ;)
Pójście do lekarza domowego) jest oczywiści zawsze zalecane, ponieważ możemy uzyskać pomoc, ewentualnie skierowanie do specjalisty.
Zastanówmy się też czy się czymś nie denerwujemy, (np. zabierając pracę i myśli o niej do domu :) ).
Wtedy warto zasięgnąć porady u dobrego psychologa.
A co doraźnie może pomóc na problemy ze snem? Po kolei co nam może pomóc:
- nie chodźmy spać zbyt późno
- usuńmy wszelkie hałasujące przedmioty typu tykający zegar, dzwonki wietrzne, naoliwmy okiennice ;)
- zainwestujmy w dobre żaluzje (wyciszające i zaciemniające)
- nie jedzmy zbyt późno
- nie jedzmy na noc produktów ciężkostrawnych
- wypić ciepłe mleko (podobno pomaga)
- dobrze wywietrzyć pomieszczenie (oczywiście nie palimy tam gdzie śpimy)
- temperatura musi być odpowiednia czyli nie za ciepło i nie za zimno
- oczywiście porządny prysznic przed pójściem spać
- nie oglądamy telewizji godzinę przed zaśnięciem
- codzienne ćwiczenia i systematyka (np. jak idziemy spać to o tej samej godzinie) pomogą wam wyregulować wasz zegar biologiczny
- są również odpowiednie zioła pomagające zasnąć (zapytajcie w aptece)
- leki tylko po przepisaniu przez lekarza!!!
- nie pijemy alkoholu żeby zasnąć (działanie kompletnie bez sensu)
- podobno pomaga też czytanie nudnej książki (po prostu padniecie ;)
nawet okejjj, ale troche za malo, POSTARAJCIE SIE LUDZIEEE
OdpowiedzUsuńHej, Chciałabym dodać, że mleko i zasunięte żaluzje, niestety nie rozwiązują problemu. Po ciężkim stresującym dniu myśli tłoczą się w głowie i nie pozwalają się odprężyć. Moim sposobem na dobry sen jest na pewno dużo ruchu. Muszę jednak dodać, że dodatkowo stosuję Nervocalm Noc który pozwala mi na szybkie nadejście snu i sprawia, że przed snem jestem zrelaksowana. Niestety nie na każdego działają zwykłe domowe sposoby. Tabletki polecam warto wypróbować.
OdpowiedzUsuńZnalazłem w necie chyba ze sto różnych porad w tym temacie. Sporo jest całkiem OK.Dla mnie najlepsze prócz tradycyjnych zaleceń typu wietrzenie pokoju, nie picie herbaty przed snem etc jest słuchanie "Płyty Ułatwiającej Zasypianie" . Nagranie jest extra. Dostałem to na virtualo.pl na promocji za jakieś 5 złotych. Płytka trwa kilkadziesiąt minut ale nigdy nie udało mi się dotrwać do końca bo zawsze zasypiam :) :) Spróbujcie może i Wam pomoże. Pozdro!
OdpowiedzUsuń